减得慢，总反弹，顽固性肥胖该如何摆脱甩不掉的赘肉？

这世上最爱你的不是哪个人

而是你身上多余的赘肉

不论你如何节食、运动

体重减了又涨，涨了又减

它都对你不离不弃

想要跟赘肉彻底分手？

到底是什么导致了减肥那么难？

让小编来解救被顽固性肥胖纠缠的你吧！ 

       顽固性肥胖是指通过各种方法减肥，但体重没有明显下降，或者即使有下降也会在短期内反弹的肥胖人群。顽固性肥胖的成因与许多因素有关，比如饮食、生活习惯、情绪、生活环境、代谢水平、内分泌甚至遗传等等。

       虽说赘肉那么顽固，但只要搞清楚它的路数，用针对性的解决方法，在减重路上我们就能少吃点苦头。来看看这三种顽固性肥胖的不同“瘦法”。

       你总是吃得多，但你的身体一直很“累”，锻炼运动又超级少。身体摄取的营养过剩，导致多余的热量不能被及时代谢，造成脂肪堆积，这样的胖友就是懒惰型顽固性肥胖人群。

      减重最基本的原理就是形成热量差，即你每天摄入的热量小于每天消耗的热量。正常成年女性每天所需的热量为1800大卡左右，男性则是2250大卡左右，作为正在减肥的你，每日摄入量在这个基础上还要降低才行。

       少食多餐是一个不错的办法。一日三餐不变，减少你的食量，然后在三餐中间加入1-2次少量的“加餐”，这样可以在减少摄入的同时不会造成饥饿感。

      制定一个运动时间表吧，保证你每周能有三到四次一小时左右的运动。30分钟的快走或者慢跑，20分钟的力量训练或者HIIT，还可以选择动感单车、椭圆机等加速脂肪燃烧。营养加运动才是真健康！

       你就像一个美食家，看到好吃的东西就忍不住动嘴，虽然吃的量不及懒惰型胖友那么多，但你吃的都是高热量、高脂肪的“危险美味”。长此以往，作为分解脂肪关键器官的肝脏不堪重负，全都要怪“贪吃”的你。

      虽然垃圾食品大多很美味，但为了身体健康你不能再当一个“垃圾桶”了，炸鸡、烧烤、火锅、辣条……这些东西你以后就当做不认识吧。它们除了会让你的减肥努力化为泡影之外，还容易引发除了肥胖之外的心血管、肝脏等疾病。

       吃饭时细嚼慢咽，将大颗粒的食物嚼碎成小颗粒，能增加唾液的分泌。唾液中的淀粉酶可以和食物充分混合，进行初步消化，减轻肠胃的消化负担。减慢进食速度还能使大脑及时反馈饱腹信号，这样就避免了狼吞虎咽造成的暴饮暴食。

      睡眠不足会直接导致你的内分泌紊乱，进而使你的各项免疫力下降。同时，夜间是内脏器官排毒的时间段。改善睡眠质量、保证充足的睡眠时间能加强身体代谢及排毒能力，睡眠不足则会导致食欲增强哦。

      便秘型人群在每天正常摄入之后，体内的毒素和代谢废物却不能及时排出体外，久而久之导致肥胖。而肥胖又会使便秘变得更加严重，陷入顽固性肥胖的恶性循环。

       补水不足是导致便秘的原因之一，而且水分还是肝脏进行能量代谢的必需物质，缺水易造成浮肿。成年人每天的正常补水量应在1500~1700毫升，多喝水，改善你的新陈代谢。

      膳食纤维实在是太过强大，首先它能增加肠道内有益菌的数量，利于肠道健康。另外，膳食纤维能直接刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。更棒的是膳食纤维因为不能被消化，所以既不会产生热量，又能带来很强的饱腹感，帮你抑制食欲，轻松瘦身。

       对于上班族来说，每天在办公室坐上六七个小时那是家常便饭。久坐会让肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，继而出现腹胀、便秘的症状。更甚者还会使脂肪在臀部和大腿部堆积，造成梨型身材。所以别再像木头人一样坐一整天了，利用零碎的空余时间，在办公室做一做拉伸运动，益处大大的！

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      (*Oben J, et al: IGOB131 双盲测试，以安慰剂做为对照组，针对过重人士进行的研究中发现，非洲芒果能有效减轻体重，并且促进新陈代谢。

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