睡不着？可能是睡前吃错了这些东西！

摘要： 好睡眠的标准有 4 点： 1. 能在 30 分钟内入睡 2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次 3....

好睡眠的标准有 4 点：

1. 能在 30 分钟内入睡

2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3. 能在 20 分钟内重新入睡

4. 在床上有 85% 的时间在睡觉（而不是玩手机等）

很多朋友可能都栽在了第一条上：睡，不，着。

大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量，但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因。还有，更常被忽视的是……

有些药也有咖啡因

某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至会超过 1 杯咖啡。

如果你有入睡困难的毛病，那就有必要仔细看一下，睡前服用的药物中是否含有咖啡因。

睡前 6 小时，就尽量不要碰任何咖啡因了。

别以为吸烟会让你放松

香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。

所以不如戒烟吧，无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时，都请忍住来一根的冲动。

晚上 8 点后尽量少喝水

没别的，就是喝多了容易变成大「起夜家」，夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的。

好，就算晚上憋住了，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的、睁不开，那基本就是水肿了。

如果实在是觉得渴，一口也不能喝吗？当然不是，尽量抿着喝、小口喝，睡前记得上厕所。

不要吃太饱、吃太辣

如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸。

再说了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。

如果晚上真的吃了大餐，说真的，不必非逼着自己早睡（估计也睡不着），至少 4 小时之后或不觉得饱胀了再睡吧。

为了好睡眠