想要瘦得比别人都快？那你要知道这个健身时间表！

虽然健身的人很多

但是相当一部分人在抱怨

为什么我的运动没有效果呢?

其实,健身并不只是付出时间就可以

要找对时间

健身才更有效果

一天24小时,人的体温、血压、睾酮等各项指标处于持续的变化之中。人体各项生理机能的不稳定性,决定了一天之内我们的关节力量、肌肉力量等会有明显差异。

每天清晨,人刚从睡眠中苏醒,身体温度较低,同时关节和肌肉也尚未从睡眠状态中复苏,依旧处于较为僵硬的状态。因此,需要做一些强度较低的耐力运动来帮助身体苏醒。一方面这些运动不会过于激烈拉伤肌肉和关节,又可以加快肌肉和关节的苏醒速度。

经过一上午的活动,肌肉的力量和弹性开始上升,此时身体的机敏度和协调度达到一天的峰值,可以进行一些低强度运动。

下午4点到6点,人体内的睾酮和皮质醇达到最大比值,这段时间是肌肉合成的最佳时间段。同时,由于体温的升高,使得我们的肌肉弹性组织在运动过程中不易受伤。总而言之,一天之中最适合健身增肌的时间段已经到来啦。

一天结束,身体也进入了需要修正的阶段。此时你需要进行一些拉伸、舒展的运动,帮助疲劳了一天的身体放松。同时,晚饭后两小时进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

了解身体在各个时间段的状态,遵循身体规律,合理安排运动时间,才能达到最佳健身效果。

清晨,简单活动,舒缓身体。建议进行慢跑、快走、上下楼梯等耐力运动,如上班时间提前一站下地铁,快走到公司,神清气爽迎接新一天的工作。

此时身体机敏度较高,适合网球、羽毛球等运动。和同事来一场羽毛球赛吧,放松一下身体和大脑再投入到工作中,既锻炼身体又能帮助提高效率。

此时是一天中最佳运动时间,肌肉的弹性和力量均达到最高值,因此可进行哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重引体向上等高强度力量训练,有利于肌肉合成。

工作了一天回到家,头昏脑涨、身体酸痛,此时的你需要一些柔和的运动帮助身体放松,如散步、拉伸等。

除了遵循健身时间表,适当补充动力也可以让健身事半功倍。