死亡率竟与睡眠时间有关？让它给你一个高质量的睡眠

摘要： 图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。这张图靠谱吗？有影响，但没有直接的比例关系关于睡眠...

图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。

这张图靠谱吗？有影响，但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。

“睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”

睡眠质量比睡眠时间更为重要

这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。

睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。

23点入睡是睡眠时间的最后底线

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

睡眠不是简单的“闭上眼”，而是一个“运动过程”：正常人睡觉时会首先进入“浅睡”，持续一段时间后进入“深睡”，然后过一段时间再进入“浅睡”……总之睡眠就是在“浅睡”和“深睡”间反复更迭。这种更迭有明确的规律性，以保证人体既能在睡眠中充分的休整，又不至于“一睡不醒”。

但随着人的年龄不断增大，这种规律会日渐失去平衡，睡眠时间和质量不再像年轻时那么适度。

而对于那些有心血管病的人来说，这个规律就更趋于支离破碎，且睡眠中更容易出现呼吸失调、心律失常和心肌缺血等，甚至出现更严重的情形。

中华医学会组织专家多年研究发现

不论年龄、性别还是人种，只要存在睡眠障碍，就意味着有一定罹患心血管疾病的风险。可见睡眠与心血管疾病是能够互相影响的。同理，来自美国的一份流行病学调查显示，20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都发生在午夜到早晨6时这一时段，也间接证实了睡眠的重要性。

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现在头几天醒晚上也醒，但还可以睡着，后来就不醒了。也不怕天黑了，心情也愉悦了。我感谢婕斯产品，感谢王的推荐人，庆幸我遇到了这么好的产品。