闹着要减肥，可是你连自己为啥胖都不知道

摘要： 天天喊着减肥的你，有没有想过为什么会胖，减肥也别盲目，先搞清楚为什么长胖，从根源上杜绝肥胖才是减肥的制胜法宝。长胖十大的原因你是不是特别钟爱甜食香甜诱人的饼干...

天天喊着减肥的你，有没有想过为什么会胖，减肥也别盲目，先搞清楚为什么长胖，从根源上杜绝肥胖才是减肥的制胜法宝。

长胖十大的原因

你是不是特别钟爱甜食

香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，但甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。

再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

以为多吃水果就能减肥

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。

一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。

通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

长胖的原因，该怎么应对才好

合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

最需要我们注意的就是晚餐了。只是因为到了晚餐的时候，我们身体处于代谢比较缓慢的状态之中，如果吃得太多，那就会变成脂肪囤积到身体之中哦！所以晚餐不能吃的太多。另外，还需要注意的就是不要喝酒，酒精的热量很高，同样会导致脂肪的囤积。

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚餐最好多吃蔬果。蔬果中不仅含有丰富的营养元素，而且含有丰富的纤维，能够促进身体的新陈代谢功能，是夜间的最佳选择。当然除了蔬果之外，也要吃一点主食，才能避免身体没有获得足够能量的情况出现。

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