人生三分之一的时间都在睡觉，但为什么总觉得睡不好？

摘要： 睡眠和食物、水、空气一样，是人们赖以生存的关键。我们一生中，睡眠时间几乎占了三分之一，每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。 ▼根据医学和多数人的体验观察...

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根据医学和多数人的体验观察，一个人的深度睡眠时间，最多只有两个钟头。在何时进入深度睡眠直接影响睡眠质量。那么想要睡得好，一定要掌握睡眠和时间的关系。

想要睡的好，把握时间点很重要。患有失眠或需要夜里熬夜的人，在正子时，即使二十分钟也一定要睡。

因为过了午夜十二点半以后，睡意逐渐消退，将更加难以入睡。而到了天快亮的时候，大约四点到六点之间，倦意袭来，如果此时入睡，一整天都会昏昏沉沉。这样的睡眠方式，不仅影响身体健康，而且不利于一天的工作学习。

23点至凌晨3点为子丑时，是肝胆经最活跃的时候，此时的肝胆要回血。俗话说“躺下去回血，站起来供血”。在23点之前入睡，肝胆可以更充分回血，把血液中的毒素过滤掉，这样可以有效避免胆结石、肝炎、囊肿等疾病。

睡觉时最好不要开风扇、空调。中医上讲：风入筋，寒入骨。如果晚上睡觉受风，早上起来，皮肤泛黄，筋骨僵硬，骨节酸痛，甚至有人会出现发烧症状。这就是风寒侵入筋骨的缘故。

睡觉时要注意保暖。中医认为四肢是阳之本，四肢不暖，肾阳不足，因此在睡觉时要注意把手脚及肚脐盖好。

促进入眠的方法

促进入眠的方法因人而异，下面介绍两种：

• 睡觉前进行简单的压腿，然后在床上自然盘坐，双手放于腿上，放松呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，到了想睡觉时倒下便睡。

• 平躺于床上，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先拂过大脚趾，然后是其他脚趾，接着是脚、小腿、大腿，直至困意袭来，安然入眠。

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良好的睡眠习惯应该是早睡早起，千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。如果难以入睡，可尝试服用一些促进睡眠的保健品，从而改善睡眠。

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注意事项：本品不能代替药物