不管你养不养生，最起码你要有健康的观念，因为...

摘要： 2019年已经过去了快半个月，从去年至今，“死亡”可以说是一个高频词汇。仰望星空的人，“回到了”他的星空；世界上，东方没了江湖，西方失了宇宙。但，比起不舍与难过，更让人难...

2019年已经过去了快半个月，从去年至今，“死亡”可以说是一个高频词汇。仰望星空的人，“回到了”他的星空；世界上，东方没了江湖，西方失了宇宙。

但，比起不舍与难过，更让人难以接受的是“健康的脆弱”。

2018年10月，28岁硬核少女，收到了“滤泡性淋巴瘤2级”诊断证明，彼时的她，还在吃着饼干和同事聊着天。

2018年11月，襄阳日报首席记者严俊杰住院了，他近一年早上起床总会头疼，却以为只是感冒，吃药去扛，在身体多次出现高压预警后，被告知：“离死大概也就两三个步骤的距离”。

2018年12月，年仅25岁的大疆员工心脏骤停，不幸离世，毕业于哈尔滨工业大学，工作还不满1年。

关于猝死你必须知道的

1、什么是猝死？“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。”这是世界卫生组织对猝死的定义。突发、迅速、无法预测……猝死的这些特点似乎都在强调“死神”的靠近猝不及防，但其实，所有的猝死都是“蓄谋已久”。

2、我国每分钟有3人心源性猝死。据统计，我国每年心源性猝死的总人数高达50多万，平均每分钟就有3人因心脏原因在发病1小时内死亡，而抢救成功率却不到1％。

3、猝死越来越容易出现在年轻人身上。

4、疲劳过度易引发慢性疲劳综合征，人体表现为身体代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降，严重者甚至可能猝死。

疲劳过度严重者竟然可引发猝死???你们是否正视过工作压力及疲劳带来的身体感受？当务之急，先做个身体疲劳值自测！

身体疲劳值自测

表现一：肌肉痛

只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。

表现二：骨骼痛腰部时常酸痛

在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

表现三：关节痛

上下楼会感觉踝关节或者膝关节疼痛。

表现四：头发黄

你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。

表现五：指甲裂

你会看到指甲无光泽，已裂开。

表现六：牙缝宽

刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

表现七：皮肤差

皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已经发出警报，不要忽略它，建议应及时到正规医院做一项专项检查。

除了心脏的因素外，其他系统的病变也会造成猝死。比如吸毒、消化系统的急性胰腺炎、药物过敏如严重的青霉素过敏引起的过敏性休克等等都可以造成猝死。

猝死的发生有内外两方面诱因，这些诱因都是长期形成的。在对大量临床病例的分析中，医生们发现，平时看似健康的中青年人的猝死，跟外因——不良生活方式关系密切！

不良生活方式

我们总在加着最长的班，熬着最深的夜，延长工作时间或借助咖啡和茶来刺激神经，以寻求加时的方式。可是很少有人记得停下脚步，关注自己生命的动力—心脏。请慢慢改变不良的生活方式，多花一秒关注自己的身体！

预防猝死

预防猝死降低几率，从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式参照如下几条：

1、每天保持6小时睡眠。充足的睡眠是身体健康的保证，有了充足的睡眠之后，身体就能快速的恢复状态，工作办事效率还能有保证和有效果，身体抵抗力强。

2、清淡、低脂饮食。一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素；另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。

3、戒烟、戒酒。大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。

4、适量运动，改善身体健康，培养心肺功能。规律适量的运动有助于预防冠心病，而不恰当的剧烈运动，对于有冠心病高危因素的人群来说反而会增大发生心脏性猝死的风险。平时的运动最好选择慢走、太极、爬楼梯等温和的有氧运动。

5、保持良好心态，减轻压力以及避免焦虑抑郁的出现。持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因，尤其是对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态，通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。

6、注意培养个人的兴趣爱好，当压力来临可以通过兴趣爱好把它抵消。

生活中，猝死急救特别重要！

猝死急救

请牢记猝死急救四步骤，与死神赛跑

第一步：鉴别疼痛时间，如超过半小时，急拨120；

第二步：可以含服硝酸甘油（最多两片）；

第三步：立即休息，在120救护车的护送下送往医院；

第四步：突发心跳骤停的病人,现场及时有效的心肺复苏极为重要。

漫画来源：刘先伟（解放军杭州疗养院中士）

有人说，生病不可怕，所有人都将生老病死，可怕的是身体垮掉的时候，自己却茫然不知。其实疾病从来都不是一蹴而就，它一定曾给过身体的信号，只是你没有在意。

一个是现世安好，未来可期的中流砥柱，一个是辛苦生计，繁华中谋一席安寝的负重中年，身体都曾无数次的发出信号，那些头痛、恶心、反复腹泻…的不适症状，一个忙于工作，一个经验主义。

不要小看那些不起眼的身体症状，你不以为然的身体不适，却有可能是身体发来的疾病预警信号。如果你早一步抓住并回应身体的信号，人生会不会不一样？