睡不好觉，人生哪有幸福可言？别让这事毁了你的睡眠

晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这二种情况都会影响睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，反而会造成夜间排尿增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，防止中老年人脱水。

心情烦躁、无法入睡时，可以喝一杯糖水或葡萄糖水。这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。要注意的是，糖水应慢慢喝，最好花半小时喝完。

睡前应避免从事刺激性的活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

采取科学睡姿。对于健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于身患疾病的老年朋友来说，睡眠的最佳体位则视病情和疾病类型而定。

另外保证睡眠质量还离不开AM/PM

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