3大要点冲破减重停滞期

减重期间大家应该都经历过体重怎么都降不下去的时期，明明之前一直效果都挺好的，中途就开始呈现出颓势，即使加大运动量，体重也还是没有下降的苗头。这就是遇上了减重停滞期。

这个时候，减重人士很容易就会受到影响，自信心受挫，看着体重秤上没有变化的数字，失去了动力。但其实减重停滞期并不是脂肪在跟您作对，而是因为体重有记忆效应。

有时减重人士用力过猛，希望能在短时间内达到惊人的效果，然后就开始疯狂地运动和节食，其实这往往会对身体造成伤害。因此在体重下降了一定幅度之后，会停在某一个数值，一方面表示脂肪层在此阶段比较顽固，另一方面也是身体的保护机制，以免身体体重暴跌。

减重过程中，体重应该呈阶梯式下降，每下降几公斤就会停滞一下，然后等身体的机能和代谢稳定后，就会看到下一个阶段的减重成果。

但是这不代表什么都不做就能突破减重的停滞期，其实有一些措施可以健康地让您缩短减重停滞期噢！

每天我们都会进食不同类别的食品，在同一类的食品中，只要我们选择了低升糖的食物，就能摄入更少的糖分，有助于加快燃烧热量，减少脂肪储存。

那么应该如何分辨高、低升糖食物呢？

米饭、白面包等精制淀粉是高升糖食物

红薯、小米、玉米等粗粮是相对的低升糖食物

火腿、培根等加工肉是高升糖食物

新鲜肉、鸡蛋、豆腐是相对的低升糖食物

饮料、蛋糕、果汁是高升糖食物

水果、牛奶是相对的低升糖食物

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一到了减重停滞期，很多人就会下意识地加大运动量，但是却没有明显效果。这是因为运动过于剧烈反而会令身体优先将碳水化合物作为燃料，不能有效消脂。

想要在运动期间消耗更多脂肪，那么中等强度的运动更为合适，建议可以调整运动的强度，同时增加运动的持续时间。中等强度的标准大约是心率120~140/分钟，可顺畅地与人交谈。

另外要养成运动的习惯，且进行连续性的运动。如果每间隔10分钟就休息，那么即使总时长达标也是不能成功消脂的。

有人成功减重后很容易就会反弹，让之前的努力和汗水功亏一篑；相反有些人就能一直保持住体型。其实这不仅仅和脂肪相关，还和身体排毒挂钩。

脂肪较多的人体内一般会有较多毒素，而毒素多数都储存在脂肪当中。所以如果排毒工作做好了，那么体重自然也会下降了。毒素的来源有很多，比如垃圾食品、香烟、酒精、咖啡因、宿便等等。减重期间不仅可以通过进食更多的新鲜蔬果来帮助排毒，适当地补充绿藻等营养剂也能提高自然排毒机能，提升新陈代谢水平，加快燃脂速度！